Chế độ giảm cân khắc khổ và thiếu khoa học không những chẳng mang lại cân nặng mong muốn, mà còn ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe. 10 Bí quyết giảm cân sau đây sẽ giúp bạn giảm cân thật nhẹ nhàng, hiệu quả.
Ăn thường xuyên hơn
Nhịn đói quá lâu chính là nguyên nhân gây nên chứng cuồng ăn và làm giảm hiệu quả kế hoạch ăn kiêng. Cơn đói làm giảm sự tập trung, khiến tâm trạng bạn xấu đi, hạ đường huyết, tụt huyết áp. Vậy nên thay vì bỏ bữa, hãy chia ra ăn bữa nhỏ mỗi 3, 4 tiếng, như thế sẽ giúp bạn kiểm soát cơn đói.
Ăn chậm
Khi ăn hay uống, nên từ tốn nhâm nhi từng chút một. Ăn chậm giúp bạn tiêu hóa món ăn dễ dàng hơn, cho cơ thể đủ thời gian để nhận ra ăn bao nhiêu là đủ. Khi ăn chậm, nhai kĩ, dù có ăn ít thì bạn vẫn thưởng thức được trọn vẹn hương vị món ăn.
Tự nuông chiều bản thân
Nếu càng cố tránh một món ăn nào đó thì cơ thể bạn sẽ càng thèm thuồng món đó hơn cả. Do đó, thay vì cắt bỏ hoàn toàn thức ăn nhanh, đồ ngọt, món chiên xào khỏi thực đơn, hãy vạch ra kế hoạch để thưởng thức chúng mỗi tuần một lần.
Hấp thụ chất bột đường
Đừng hiểu lầm rằng chất bột đường nào cũng khiến bạn tăng cân, ngược lại chúng cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể đấy. Hãy bỏ qua những bịch bánh snack, kẹo ngọt, thay vào đó hãy chọn bánh mì nguyên hạt, các loại đậu, trái cây tươi để cơ thể khỏe mạnh hơn.
Lựa chọn môn thể thao phù hợp
Đừng liên tục lên mạng tìm kiếm những bài thể dục đốt cháy nhiều calorie nhất, thay vào đó hãy chọn môn nào mà bạn cảm thấy thích. Nếu miễn cưỡng luyện tập một cách máy móc thì rồi bạn cũng sẽ chán và bỏ cuộc giữa chừng thôi. Muốn có được một cơ thể khỏe mạnh, điều quan trọng là tìm ra được môn thể thao phù hợp với sở thích cá nhân.
Tập thể dục nhẹ nhàng
Nếu bạn không có thời gian tập thể dục, hãy chia nhỏ bài tập thành 10 phút cho nhiều lần trong ngày. Các nghiên cứu cũng cho thấy những người tập thể thao 30 phút 1 ngày có kết quả giảm cân hiệu quả hơn so với những ai lên kế hoạch tập luyện 1 tiếng 1 ngày.
Không bỏ bữa sáng
Đừng tưởng rằng bỏ bữa sáng là bạn đã tiết kiệm được một lượng calorie nạp vào cơ thể nhé! Sau một đêm dài, bạn cần kích hoạt lại chế độ trao đổi chất của cơ thể bằng cách ăn bữa sáng. Nghiên cứu cho thấy những ai bỏ bữa sáng thường ăn trưa nhiều hơn, và do đó nạp calorie nhiều hơn. Hãy ăn một bữa sáng nhẹ để nạp năng lượng cho một ngày mới.
Đừng ăn kiêng
Kế hoạch ăn kiêng khắc khổ sẽ khiến quá trình trao đổi chất của cơ thể chậm lại, từ đó đốt cháy calorie ít hơn. Hơn nữa, việc ăn kiêng thường không có kết quả lâu dài do bạn liên tục nuông chiều bản thân sau một thời gian kiêng cữ, dẫn đến tăng cân chóng mặt chỉ vài tuần sau khi kết thúc ăn kiêng. Thay vì ăn kiêng, hãy thay đổi thói quen ăn uống từ từ. Bớt dần món dầu mỡ, thức ăn nhanh, thêm rau cải, trái cây, thịt gà và cá vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày. Duy trì thói quen ăn uống lành mạnh để luôn giữ được cân nặng khỏe mạnh.
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ 7, 8 tiếng một ngày là việc cần thiết để giảm cân hiệu quả. Những ai thiếu ngủ thường có nồng độ hormone “đói” ghrellin tăng đột biến, trong khi nồng độ hormone “no” leptin lại rất thấp, khiến họ luôn thèm ăn và ăn nhiều hơn.
Gặp gỡ bạn bè
Dù là giảm cân hay bất cứ một mục tiêu nào thì việc có thêm bạn bè hỗ trợ luôn luôn mang lại hiệu quả cao hơn. Thay vì đi ăn ngoài, hãy cùng nấu những món ăn lành mạnh tại gia với nhau. Bạn bè có thể cùng tập luyện thể thao với nhau, cùng đánh cầu, tennis, hay tham gia những môn thể thao đồng đội khác. Đảm bảo việc giảm cân không còn quá chán nản nếu có bạn cùng chia sẻ.
Việc giảm cân đòi hỏi sự kiên trì và quyết tâm không nhỏ. Hi vọng 10 mẹo vặt kể trên sẽ giúp việc giảm cân của bạn dễ dàng hơn. DienmayXANH.com chúc các bạn nhanh chóng có được cân nặng thật khỏe mạnh!
DienmayXANH.com